Nutrición y Ejercicios durante la Gestación

Buena Nutrición
Se debe seguir las recomendaciones del Gineco-Obstetra en el uso de vitaminas prenatales, con la cantidad adecuada de ácido fólico (por lo general, 400 microgramos al día), una vitamina B para reducir el riesgo de que el bebé tenga defectos de nacimiento, como espina bífida. También hierro, calcio y otros minerales, y ácidos grasos, como ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido araquidónico (ARA). Los ácidos grasos son grasas “buenas”. El DHA, en particular, se acumula en el cerebro y los ojos del feto, especialmente durante el último trimestre del embarazo.

Alimentarse para Dos
En cuanto al menú, lograr de que esté consumiendo comidas equilibradas. Asegúrese de que estas comidas contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. En este periodo no es el momento de hacer una dieta de moda ni una dieta baja en calorías. De hecho, como regla general, necesitará consumir 300 calorías más por día que las que consumía antes de quedar embarazada. Estas calorías y nutrientes adicionales son para que su bebé crezca eficientemente.

Ejercicio en la Gestación
La actividad física es tan importante cuando está embarazada como en cualquier otra etapa de la vida, con un programa de acondicionamiento físico, tales como programas en DVD o videos de ejercicio que le interesen. En particular, si no ha estado haciendo ejercicio periódicamente, es posible que su Gineco-Obstetra le recomiende un régimen moderado de caminata o natación, o tal vez clases de yoga o de Pilates prenatales. No debe exigirse demasiado. Haga los primeros ejercicios físicos con mucha calma. Hacer ejercicio incluso de cinco a diez minutos al día es beneficioso y es un buen comienzo. Beber mucha agua mientras hace ejercicio y evitar hacer actividades que le exijan saltar o sacudirse.

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